减肥是一种以减少过度脂肪、体重为目的的行为 ， 健康的减肥可以有效提高人们的身体素质 ， 改善身体状况 。 本次就带大家一起来了解一下如何美臀瘦臀 生活小习惯塑造翘臀
凹凸有致的身材就会显得更加美丽迷人 ， 现在 ， 很多人由于久坐 ， 都被“办公臀”困扰着 ， 市场上针对美臀的产品确很少 ， 那么该如何瘦臀呢?说到美臀 ， 大多数人都会想到运动 。 的确 ， 运动是改善臀形最直接有效的方法 ， 唯有强健并收紧臀部的肌肉 ， 才会有理想的翘臀效果 。 但除此以外 ， 留意一些生活里的小习惯也会对臀部曲线有很大的改善 。 下面就一起来看看瘦臀方法 ， 塑造翘臀拯救完美曲线 ， 爱美的你快来看看吧!
小习惯 ， 大改变
坐：如果你每天都要久坐办公 ， 建议坐的时候尽量把凳子坐满 ， 臀部贴近椅背 ， 尽可能让大腿后侧接触凳面 。 这样可以增大受力面 ， 减少局部压强 ， 保证臀部血液流畅 。
立：站立时骨盆不要后翻 ， 而是微微往前平移(但同时注意不要挺肚子) ， 这样才能真正收紧臀部 ， 而不是让身体硬拗出扭曲的S形 。
行：走路时 ， 尽量让落在后面的一条腿伸直了再提步向前迈 ， 这样能更多地运动到臀部肌肉 ， 而不是大腿前侧肌肉 。
睡：如果心脏没问题 ， 可以趴着睡觉 ， 让白天坐着工作、晚上坐着应酬时一直被压迫的臀部充分放松休息 。
衣：保持臀部肌肉收紧状态 ， 而非依赖裤子或塑臀产品 ， 那样只会让你的臀部肌肉更松 。 本该肌肉做的工作让这些“辅助设备”完成了 ， 只会让肌肉越来越懈怠 。
食：保证正常的荤食比例 ， 约占整体饮食的30%左右 。 只有确保摄入足够的蛋白质才能让臀部肌肉坚挺 ， 当然也是在坚持一定运动量的前提下 。
文章插图
教你4大方法预防“办公臀”
1、“肥臀”杀手减肥操
练就翘臀 ， 不仅让你有性感迷人的曲线 。 更重要的是 ， 人类的很多动作都要依靠强有力的臀部带动完成 。 穿衣服不好看?练翘臀吧!逛街容易累?练翘臀吧!跑步容易受伤?练翘臀吧!
2、网球揉搓法
为了让臀部肌肉得到放松 ， 恢复臀部肌肉的功能 ， 可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动 。 当网球碰到疼痛部位时 ， 将球握住 ， 轻柔地按向痛处1分钟左右 ， 直到压痛感减轻 。 每隔5～10分钟按摩一次 ， 每周5天 ， 直到臀部肌肉放松 。
3、爬楼梯、后踢腿
爬楼梯：一步迈两层台阶 ， 能提臀;后踢腿：面朝地板 ， 用膝盖和前臂支撑身体 ， 大腿与地面垂直 ， 后背挺直 ， 然后向后伸直右腿 ， 再将右腿向上举 ， 尽可能抬高 ， 左腿重复相同的动作 。 此外 ， 打篮球、网球、壁球等 ， 都能将全身肌肉纤维调动起来 。
4、淋浴前按摩
按摩能刺激血液循环 ， 有助于减少臀部中过多的水分 。 可以用一个按摩刷 ， 从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩 ， 在每天淋浴前按摩两分钟即可 。
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